A 10 legjobb alkalmazás az időszakos böjt elkészítéséhez * így * sokkal könnyebb

Fiatal hölgy használ smartphone reggelinél Oscar WongGetty Images

Böjt időszak elkötelezettséget, szigorú ütemezést és sok kísértés-ellenállást igényel. Más szóval, ez nem a legegyszerűbb diéta odakinn. Annak érdekében, hogy a dolgok még bonyolultabbak legyenek, ha egyszer úgy dönt, hogy kipróbálja, akkor is el kell döntenie, mi kedves a böjtöt, amit meg fogsz tenni: van váltakozó napi böjt , a 16: 8 diéta (ahol 16 órán át böjtöl és 8 órás ablakban eszik), a 5: 2 diéta (ahol normálisan eszel a hét öt napján, és nagyon kevés kalóriát eszel a hét két napján), a OMAD diéta , enni-megállni-enni , a Harcos étrend , a lista folytatódik .



Valami bonyolultnak hangzik? Biztos. De szerencsére okostelefonja vagy táblagépe hamarosan egyszerűbbé teszi az Ön számára - ahogyan az olyan egyszerű is, alig kell gondolkodnia azon is, hogy ideje-e enni vagy sem. Nincs hiány olyan szakaszos böjtölő alkalmazásokból, amelyek célja, hogy nyomon kövessék a böjt óráit és az ütemtervet, valamint a testtömegváltozások lapjait grafikonokkal és naplózással. Az egyetlen nehézség az, hogy kitaláljuk, melyik alkalmazás a kedvence.

'Amikor alkalmazást keres az időszakos böjttervéhez, először fontolja meg, hogy mi a célja' - mondja Erin Palinski-Wade , bejegyzett dietetikus és a szerző Hasi zsírtartalmú étrend bábuknak . „Szeretné, hogy az alkalmazás csak nyomon kövesse a böjt idejét? Kövesse nyomon a fejlődését? Vagy segítsen étkezés megtervezése ? '



Miután kitalálta, mit szeretne tenni egy alkalmazás az Ön számára, itt az ideje, hogy megnézze, mi van ott. Itt van 10 dietetikus által jóváhagyott, szakaszos böjtölő alkalmazás, amelyek bármilyen IF terv követését megkönnyítik.

1 Ha IF kezdő vagy: Ablak Udvariasság



Az ablak tele van egy csomó olyan funkcióval, amely az időszakos böjtöt a lehető legegyszerűbbé teszi az Ön számára. Ez lehetővé teszi az étkezési ablakok ütemezését, értesítést kap az ablakok nyitva és bezárásakor, szinkronizálja adatait az Apple Health alkalmazással, és átfogó javaslatokat tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan lehet egészségesebb változata. Az alkalmazás prémium verziója (amely nem ingyenes) lehetővé teszi a népszerű böjtölési tervek közül való választást, napi jegyzetek és fotók csatolását, valamint a súlyának nyomon követését.

'Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje, az Ablak alkalmazás segíthet ebben' - mondja Colleen Moltzen, a Keatley MNT New Yorkban, hozzátéve, hogy az alkalmazás „motiválhatja Önt a látványokkal”, amelyek segítségével könnyedén nyomon követheti az előrehaladást.

Töltse le iOS rendszerre

kettő Amikor extra motivációt szeretne: InFasting Udvariasság



Az InFasting egy csomó különféle funkcióval rendelkezik, amelyek elősegítik az IF-sikert, többek között egy napló, ahol megoszthatja érzéseit és érzelmeit, naptár a test átalakulásának rögzítésére, napi naplók az előrehaladás nyomon követésére és emlékeztetők, amelyek segítenek elérni a céljait.

'A sikert a motiváció hajtja' - mondja Moltzen, hozzátéve, hogy ezek a mini emlékeztetők 'éberek és érdeklődők lehetnek'.

Töltse le iOS rendszerre

3 Ha segítségre van szüksége a jobb étkezéshez is: Fasztikus Udvariasság



A szakaszos böjt egészséges használata nem csupán böjt - az étkezési időszakokban is jó dolgokat szeretne feltölteni. Fasztikus több mint 400 receptötletet tartalmaz, amelyek egészséges, teli összetevőket tartalmaznak, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni az étkezési ablakokból. Ezenkívül információt nyújt arról, hogy teste mit csinál a böjtje alatt, és olyan funkciókkal rendelkezik, mint a lépésszámláló és a hozzáférés a böjtök nagy közösségéhez.

3 hét alatt 15 kilót veszít

A közösségi elem a tengelykapcsoló - mondja Moltzen. 'Egymás motiválása megkönnyítheti a sikert' - mondja.

Töltse le iOS rendszerre

4 Ha egyszerű emlékeztetőre vágyik, amikor ideje enni: Nulla termék, szöveg, mobiltelefon, technológia, elektronikus eszköz, kommunikációs eszköz, eszköz, okostelefon, vonal, mobil eszköz, Udvariasság

'Ha követed az IF-t, tetszik az ötlet, hogy egy alkalmazás segítségével emlékeztessem a böjti ablakodra, hogy következetes tudj lenni' - mondja Palinski-Wade.

Ezt hozzáteszi Nulla testreszabható a böjt idejének nyomon követésére, ami azt jelenti, hogy függetlenül attól, hogy milyen típusú IF-tervet használ, működik (még akkor is, ha valamennyire elkészítette saját ütemezését). Választhat több előre beállított éhgyomri ablak közül, vagy akár hét napig is elkészítheti saját ütemezését.

A kezelőfelület tiszta és egyszerű, megkönnyíti a navigálást, egy műszerfalon, amely segít elemezni az éhomi szokásait az idő múlásával.

Töltse le iOS rendszerre

5. Ha menet közben szeretne jegyzetelni: Gyors Mobiltelefon, kütyü, kommunikációs eszköz, okostelefon, hordozható kommunikációs eszköz, termék, szöveg, elektronikus eszköz, technológia, mobil eszköz, Udvariasság

Ha nyomon akarja követni a böjt idejét és figyelje az étrendjét, Gyors az egyik átfogóbb nyomkövető alkalmazás, amely lehetővé teszi tartsa nyilván az élelmiszer-bevitelét és folyamatosan nyomon követheti az általános haladást. Széles, nyitott felülettel rendelkezik, amely rengeteg teret enged Önnek naplózni, az adatokat könnyen olvasható grafikonokban megtekintheti, és az alkalmazáson belül vagy az asztalon hozzáférhet adataihoz.

'Amikor az étkezési tervet követjük az eredmények érdekében, a követés kulcsfontosságú a fejlődés és az elszámoltathatóság szempontjából' - mondja Palinski-Wade, akinek tetszik, hogy a Fastient lehetővé teszi, hogy minden célját egy helyen kezelje, és szükség szerint alkalmazkodjon a különböző böjtstílusokhoz (IF, kiterjesztett böjt , napi egy étkezés , váltott napi böjt stb.).

Töltse le iOS rendszerre

hogyan lehet kanos a feleségem

6. Ha étkezéstervezési tanácsot szeretne: BodyFast szöveg, vonal, párhuzamos, betűtípus, Udvariasság

Emlékezz, amikor azt mondtuk, hogy sok ilyen van különböző koplalási tervek ? Jól, BodyFast 10 különböző lehetőséget kínál - és rengeteg közül is coaching és étkezéstervezési tippek is. Ha elkötelezett az IF mellett, de küzd a napi mechanikával, ez az alkalmazás megadhatja, amire szüksége van a kihívások elhárításához.

Palinski-Wade azt mondja, hogy imád minden támogatást, amelyet a BodyFast kínál, de figyelmeztet arra, hogy kissé félrevezető lehet: „A BodyFast edző olyan adatok alapján ad tippeket, mint az Ön életkora és a fogyás céljai, de ez nem helyettesíti a olyan orvosi szakember, mint egy regisztrált dietetikus, aki valóban testre szabhatja étkezési tervét saját egyedi igényei szerint. ' Neves!

Töltse le iOS rendszerre

7 Ha szeretnél közösségi támogatást kapni: Vora Szöveg, vonal, technológia, mobil eszköz, elektronikus eszköz, kézi eszköz tartozék, párhuzamos, betűtípus, Udvariasság

Ez egy nagyon szokásos IF nyomkövető alkalmazás (amely napi böjtöt / célzást és súlycsökkenést biztosít). De Palinski-Wade szerint egyetlen egyedülálló - és fontos - elemet tartalmaz: a közösségi támogatást.

„A kutatások kimutatták, hogy az elszámoltathatóság és szociális támogatás nagyobb sikerhez vezetnek, amikor a viselkedés megváltozik ”- magyarázza. „Azáltal, hogy hasonló célokat elérő emberek közösségében vesz részt, ez az alkalmazás segíthet abban, hogy a legjobb eredmény érdekében hosszú távon kitartson IF-terve mellett.”

Tehát, ha csak te vagy a barátaid közül, akik IF-t csinálnak, és szükséged van társak közötti motivációra, Vora lehet a tökéletes illeszkedés.

Töltse le iOS rendszerre

8. Ha különböző koplalási terveket szeretne kipróbálni: FastHabit mobiltelefon, eszköz, okostelefon, kommunikációs eszköz, hordozható kommunikációs eszköz, elektronikai eszköz, technológia, termék, szöveg, betűtípus, Udvariasság

Ha folyamatosan változtatja az éhezési céljait (például egy héten 5: 2, a következő napon váltakozó napos böjtöl), akkor FastHabit az egyik legjobb módja annak, hogy lépést tarthasson a menetrenddel. Csak állítsa be a kívánt éhgyomri ablakot az alkalmazásban, ha készen áll az indulásra és indulásra. Legfeljebb szinkronizál Apple óra és az Apple Health a helyszíni elszámoltathatóságért és az átfogó egészségügyi menedzsmentért.

Emellett emlékeztetőket és értesítéseket is beállíthat magának, vagy megnézheti az elmúlt 10 nap böjtjének statisztikáját az egyszerű műszerfalon keresztül, de ennél több nyomon követése prémium tagságot igényel.

Töltse le iOS rendszerre

9. Ha Ön is a keto diétán van: LIFE Fasting Tracker Kézi eszköz tartozék, Elektronikus eszköz, Technológia, Termék, Mobil eszköz, Audio tartozék, Telefonálás, Mobiltelefon, Modul, Udvariasság

A LIFE böjt nyomkövető minden IF ütemterv nyomon követésére alkalmas, mivel lehetővé teszi a kezdési és befejezési idő és célok beállítását a böjt időszakainak hosszában. Ha te egyidejűleg a keto étrendre összpontosítva , ez az alkalmazás segíthet nyomon követni a valószínűségét is ketózisban volt . Ráadásul kapcsolatba léphet olyan barátokkal, akik az alkalmazást használva gyorsabban együtt működnek és segítik egymást.

Töltse le iOS rendszerre

10. Ha tetszik a közösségi média elszámoltathatósága: Étkezési napló Elektronikus eszköz, Barna, Mobil eszköz, Kommunikációs eszköz, Hordozható kommunikációs eszköz, Modul, Kijelző eszköz, Okostelefon, Mobiltelefon, Fehér, Udvariasság

A Étkezési napló segít megtartani a vizuális ételnapló , nyomon követheti, hogy mennyi idő telt el az étkezések és a harapnivalók között, és egyszerű módot kínál arra, hogy visszatekintsen az Ön által választott ételekre és azokra. Ha a közösségi média elszámoltathatóságával foglalkozik, az Ate megkönnyíti a csatornáin megosztott tartalmak megosztását.

Töltse le iOS rendszerre