10 módszer arra, hogy ASAP-ot magáévá tegye

kakil emoji párna, vicces koncepció, bolyhos plüss játék Petr SvobodaGetty Images

Nézzük a világos oldalt: Az összes emésztési problémák odakinn a székrekedés nem feltétlenül az legrosszabb amit a gyomrod tehetett veled. De ez még mindig nem teszi élvezetessé, és igazi megkönnyebbülést érdemel. Szóval ... hogy csinálod pontosan magad kakilni?



Szerencsére van néhány lehetőség gyorsítsák fel a dolgokat , ha mondjuk kimegy egy reggeli futásra, vagy egy hosszú autóval áll előtted. A legjobb rész: A legtöbb teljesen természetes dolog, amit valószínűleg minden nap megteszel - és ezek orvos által ajánlott módszerek arra, hogyan tehetnéd magad kakukknak.

Próbáld ki a 10 trükk egyikét, amikor legközelebb érzed magad inkább alátámasztották mint általában, és arra keresik a választ, hogyan lehet enyhíteni a székrekedést gyors .



1. Töltsön fel rostos ételeket.

      A magas víztartalmú rostban gazdag ételek, például a nyers sárgarépa, a héjú vagy héjas alma és az avokádó mind remek rostforrás, amely elősegíti a dolgok mozgását. Christine Lee MD, a Clevelandi Klinika gasztroenterológusa.

      Kapcsolódó történet



      'Fogyasztásukkor ezek az ételek ozmotikus gradienst hoznak létre' - mondja Dr. Lee - ez azt jelenti, hogy az emésztés során több vizet kényszerítenek a vastagbélbe, ami ezután megkönnyíti és megakadályozza a székrekedést azáltal, hogy a dolgok kissé gördülékenyebben folynak.

      2. Vagy vegyen be egy rostkiegészítőt.

      Ugyanezeket a hatásokat kaphatja a psyllium héjrost-kiegészítésből is, mondja Dr. Lee. Keressen napi 6–9 gramm rost kiegészítő adagot, amelyek a pultnál kaphatók.

      Ne feledje: A tápláló étrend fogyasztása (amelynek természetesen tartalmaznia kell néhány, az ételben található természetes rostot is) kulcsfontosságú, még akkor is, ha úgy dönt, hogy rost-kiegészítést szed. Nem csak egy kanál Metamucilt adhat egy üveg diétás kólához, és elvárhatja, hogy az emésztőrendszer megfelelően működjön.

      3. Igyon egy kávét - lehetőleg * forrón. *



      Gyakran ez az első ötlet jut eszembe, ha szembesülünk azzal a dilemmával, hogy miként tehetjük magunkat kakukknak. Általában a meleg italok, különösen egy forró csésze kávé vagy tea segíthetnek a dolgok mozgásában - mondja Dr. Lee.

      Kapcsolódó történet

      De különösen a kávé elengedhetetlen annak, aki reggel kakilni vágyik (főleg a futóknak, jegyzi meg Dr. Lee, mivel sokkal kényelmesebb a gyomrot kiüríteni, mielőtt a járdára érne). A kávéból származó hő serkenti a mozgást, de maga a kávé és magas koffeinszintje is „köztudottan serkenti a vastagbél motilitását” - mondja Dr. Lee.

      párként játszható játékok

      Csatlakozik WH Erősebb ma és korlátlan hozzáférést kap a digitális tartalomhoz, exkluzív edzésekhez és még sok máshoz!



      A kávé melegen vagy hidegen is működhet. De más hideg koffeintartalmú italok, mint például a jeges tea vagy a koffeintartalmú üdítők, nem lesznek ugyanolyan hatással.

      4. Tegyen egy kis testmozgást.

      Voltál már egy futás közepén, amikor fürdőszobára volt szükséged - STAT? Nem vagy egyedül. Ez azért van, mert „túrázás, egyenetlen talajon való gyaloglás, kocogás és kerékpározás mind növelheti az anyagcserét, ami viszont növeli a bélmozgást” - mondja Dr. Lee.

      Szintén fontos: Ha elfoglaltabb volt a szokásosnál és száraz varázslatba keveredtek (és észrevesz néhány fürdőszobai problémát) lehet, hogy támpontot ad arra, hogy miért nem kakil annyit, amennyit szeretne. A rövid titkos edzések beépítése a rutinba a titkos megoldás lehet, mondja.

      5. Próbáld meg masszírozni a perineumot - nem, tényleg.

      A perineum (a hüvely és a végbél végétől elválasztó bőrszakasz) masszírozása azáltal, hogy mutató- és mutatóujjával ismételten a bőrre nyomja, megkönnyítheti a székrekedést az adott területen található nyomáspontok miatt, egy 2015-ös tanulmány szerint a Journal of General Internal Medicine . (Hasonlóképpen, ugyanannak a területnek a masszírozása elősegítheti a szülés közbeni odalenni relaxációt a szakadás megelőzése érdekében.)

      Kapcsolódó történet

      A vizsgálatban azok a résztvevők, akik a területet masszírozták a bélmozgások elősegítése érdekében, javították a bélműködést, ahhoz a csoporthoz képest, amely nem végezte el a gyakorlati technikát. Továbbá: A technikát használók 82 százaléka azt mondta, hogy jóval a tanulmány befejezése után is folytatja a használatát. Bár további kutatásokra van szükség, mindenképp érdemes kipróbálni a következő alkalommal, amikor biztonsági másolatot készítenek rólad, és a végén eszedbe jut, hogyan csináld magad kakilni.

      6. Próbáljon ki vény nélkül kapható hashajtót.

      gyomorrontással fogyasztandó ételek

      A 3350 polietilénglikol (felismerheti MiraLAX néven) olyan vegyületekből áll, amelyek nem emészthetők és nem szívódnak fel - ami azt jelenti, hogy hasmenéses hatást váltanak ki - mondja Dr. Lee.

      Alacsonyabb dózisokkal megelőzheti a székrekedést, nagyobb dózisok esetén pedig hasmenést. Tehát beállíthatja az adagot, ha azt akarja, hogy a dolgok csak kissé mozogjanak anélkül, hogy katasztrofálisak lennének, mondja.

      7. Vagy próbáljon ki egy vényköteles hashajtót, ha a dolgok nagyon rosszul alakulnak.

      Lee azt is javasolja, hogy beszéljen orvosával a vényköteles hashajtók kipróbálásáról, ha a többi módszer sem működött. 'A vényköteles gyógyszerek hatékonyak, de drágák is lehetnek, ezért általában utolsó lehetőségként kell hagyni őket, miután kipróbálta ezeket a más módszereket' - mondja.

      A hashajtó gyógyszerek másik hátránya: A tested megszokhatja őket, így végül előfordulhat, hogy nem tudsz kakilni nélkülük, ha túl gyakran használod őket.

      8. Próbáljon guggolni a WC fölött, amikor úgy gondolja, hogy készen áll az indulásra.

      A guggoló helyzet utánozható úgy, hogy székletet tesz a lábad alá, hogy felemelje a térdét - mondja Peyton Berookim, orvos , a Los Angeles-i Dél-Kaliforniai Gasztroenterológiai Intézet igazgatója.

      A guggolás módosítja az anatómiát azáltal, hogy ellazítja az izmokat ezen a területen, ugyanakkor megemeli a vastagbélnek azt a részét, amely megkönnyíti a bél kiürülését. 'Minél közelebb van a teljes guggoláshoz, annál könnyebb lesz kakilni' - mondja.

      9. Adjon magának hasi dörzsölést.

      Nem igazán - mérsékelt nyomás és hasának óramutató járásával megegyező irányú masszírozása segíthet a belek mozgatásában - mondja Dr. Berookim. A vastagbélmasszázs kimutatta, hogy javítja a székrekedést, mondja.

      Kapcsolódó történet

      Ezt úgy tehetjük meg, hogy mérsékelt nyomást gyakorolunk a jobb alsó negyedben lévő vastagbél patkó alakja mentén. Ezután folytassa a bordaketrecet, haladjon át a gyomorban és a bordák alatt a bal alsó negyedig, amely a széklet ürítésének pontja.

      10. Győződjön meg róla, hogy megfelelően hidratált.

      'A székrekedés egyik leggyakoribb oka a kiszáradás' - mondja Dr. Berookim. 'Ha a test gyengén hidratált, akkor azt kompenzálja, ha a vastagbélből (vastagbélből) vizet vesz fel, ami kemény székletet eredményez.'

      Jó ökölszabály, hogy testtömegének két fontjára egy uncia vizet kell inni, mondja.