12 ok, amiért csak nem tudsz dumálni

okokból megteheti Getty Images

Ne lábujjhegyen ezen: Lét székrekedés van nyomorult- a fájdalom, a puffadás, az az érzés, hogy semmi mást nem fért be a gyomrodba.



Szerencsére nem vagy egyedül (a nyomor szereti a társaságot, igaz?). A felnőttek körülbelül 16 százalékának van a székrekedés tünetei —És a nőknél nagyobb valószínűséggel van ez, mint a férfiaknál Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete .

Csak hogy tisztázzam, mi a székrekedés?

A székrekedés az, amikor a bélmozgásod (más néven kakil) nehéz és rögös, fájdalmas vagy nehezen átadható, és / vagy nem tudsz heti három napnál többet menni - mondja David Poppers, Ph.D., klinikai egyetemi docens a NYU Orvostudományi Karának Gasztroenterológiai Osztályán és a NYU Langone Health.



Kapcsolódó történet

És bár orvosilag nem fontos a székletürítés minden egyes nap , akkor is baromi kellemetlen lehet, ha nem.



Ehhez meg kell tudnia, mi okozza elsősorban a székrekedését (szó szerint annyi mindent). Íme néhány gyakori székrekedés vétkesek - és hogyan lehetne orvosolni őket, hogy a dolgok kissé simábban mozogjanak odalent.

1. Üresen vagy.

az utazás túlértékelt; csak a székrekedés jár az úton

- Аlexandra 'wan lil husk of autofiction' Naughton (@hegemonster) 2014. május 1

Amikor el akarsz repülni valahova, az utolsó dolog, amin gondolkodnod kell, ha a közelgő étrendi változások rombolást okoz az emésztőrendszerében.



'Ha valaki nyaralni megy és olyan dolgokat eszik, amelyekhez nem szokott, az a bél szokásainak megváltozásához vezethet' - mondja Jordan Karlitz, M.D., igazgatósági képesítéssel rendelkező gasztroenterológus és az American College of Gastroenterology tagja.

Kapcsolódó történet

Erre van egy gyors orvoslás: Próbáljon meg a lehető legközelebb esni a nyaraláshoz. 'Ha tudod, hogy kirándulsz, de minden reggel rostokkal dúsított gabonafélét eszel, vagy valami hasonló jellegűet, fontold meg, hogy magaddal vinnél néhányat' - mondja Karlitz. Unalmas? Fogadsz. De jobb, mint utazás közben szerencsétlen lenni.

hogyan tisztítsd meg a köldökgombot

2. Leesett a gyakorlókocsiról.

'Sok olyan beteget láttam, akik állandó testmozgás alatt állnak és székrekedésbe kerülnek, amikor abbahagyják' - mondja Karlitz. 'A test szokásának megváltoztatása befolyásolhatja a test különböző rendszereit, beleértve azt is, hogy a belek másképp dolgozzák fel az ételt.'

3. Szuper stresszes vagy.



A stressztől székrekedés, a székrekedéstől pedig stressz. 😵💩

- Mina Bond (@minalilb_) 2017. április 28

'Tapasztalatom szerint a betegeknek a stressz miatt rendszertelen bélrendszerei lehetnek' - mondja Karlitz. Ez neked köszönhető enterális idegrendszer (lényegében a bél idegrendszere, amely ellenőrzi a gyomor-bél traktus viselkedését).

A stressz vagy az alváshiány (vagy mindkettő, mivel olyan gyakran kapcsolódnak egymáshoz) befolyásolhatja az enterális idegrendszert, ami támogathatja Önt.

4. Fájdalomcsillapítót szed.

Ha éppen műtéten esett át, vagy hosszú távú fájdalomcsillapítót szed, akkor ez azt okozhatja, hogy megállt. 'Ha olyan fájdalomcsillapítót szed, mint opioidok vagy kábítószerek, ez rendkívül gyakori oka a székrekedésnek' - mondja Karlitz.

a legjobb helyzetben az anális szex

Néhány fájdalomcsillapító ibuprofen nem befolyásolhatja a rendszerességét. Ha ez a probléma merül fel, beszéljen kezelőorvosával, hátha felírhat egy székletlágyítót az Ön gyógyszereivel együtt.

5. Nem iszik elég vizet.

hidratáció kulcs lehet a székrekedés enyhítésében - és különösen fontos annak biztosítása, hogy rengeteg folyadékot kapsz, ha magas rosttartalmú étrendet fogyasztasz. 'A rost csak akkor hatékony, ha elegendő folyadék van az étrendben' - mondja Poppers.

A kávé és más koffeintartalmú italok azonban nem számítanak - mondja Poppers. Míg javítják a mozgékonyságot (#coffeepoops), dehidratálnak. Ugyanígy az alkoholos italok is - ezért ügyeljen arra, hogy éjszakai esténként váltogassa a bájos italokat és a pohár vizet.

6. A pajzsmirigyed nincsen ütve.

'Ha a székrekedés különböző okait kizárták, egy belgyógyász ellenőrizheti, hogy a pajzsmirigy működése normális-e' - mondja Karlitz.

A pajzsmirigy alulműködése, a pajzsmirigy alulműködése által okozott állapot lehet a tettes - mondja Karlitz. A megfelelően működő pajzsmirigy felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek a szervezet különböző folyamataihoz kapcsolódnak, beleértve az emésztőrendszert is. Ha nincs elegendő ilyen létfontosságú hormon, a belek meggyengülhetnek és lelassulhatnak, ami székrekedést okozhat.

7. Terhes vagy.

Bár sok nő a terhesség korai szakaszában tapasztal székrekedést, néhányan a kilenc hónap nagy részében (ha nem is az egészben) foglalkoznak vele. 'A hormonok és az étrend nagyon sok változáson megy keresztül, ráadásul a bélrendszerre gyakorolt ​​stressz hatása is szerepet játszhat' - mondja Karlitz.

Ha terhes vagy és különösebben blokkoltnak érzed magad, nyomon követheted, hogy mikor érzed magad a legrosszabbul: Vajon a sajtpizzát gablizálva, vagy az éjszakai tál fagylaltot fogyasztod annak érdekében, hogy több kalciumot kapj? Ha igen, fontolja meg ezek kivágását (vagy legalábbis visszavágást).

A székrekedést kiváltó ételek elkerülése segíthet abban, hogy jól érezze magát a terhesség alatt, de beszéljen kezelőorvosával is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kulcsfontosságú tápanyagokat (például kalciumot) kap.

8. Olyan krónikus állapota van, mint az IBS.

Ha a székrekedése tartós és fájdalommal jár, forduljon gasztroenterológushoz. Emésztési rendellenességet, például irritábilis bél szindrómát diagnosztizálhatnak.

'Az IBS nagyon gyakori rendellenesség, amely lehet a hasmenés vagy a székrekedés túlsúlya' - mondja Kartliz. - Ez krónikus időszakokhoz vezethet, amikor nem normálisan megy a fürdőszobába.

Kapcsolódó történet

Ha gyanítja, hogy van IBS-je, ne próbáljon ki minden OTC-t a polcokon; ehelyett irány a gasztroenterológiára szakosodott orvos. Hamarabb eljuthatnak a probléma gyökeréhez, és kezelési tervet készíthetnek a tünetek kezelésére.

9. Tartod.

Ne álljon ellen a vágynak, hogy komolyan kakiljon. Valójában egészséges, ha a bélmozgás minden nap körülbelül ugyanabban az időben (vagy időpontokban) történik.

'Egyes kutatások szerint azok az emberek, akik időzített időközönként használják a fürdőszobát, és nem küzdenek a bélmozgás iránti késztetéssel, általában rendszeresebb bélmozgást mutatnak' - mondja Poppers. Tehát, ha menned kell, akkor megy

10. A rendezetlen étkezéssel küzdesz.

Azok a nők, akiknek étkezési rendellenessége van, korlátozhatják a rostokban gazdag ételeket, amelyek telítettséget éreznek magukban, vagy italokat annak érdekében, hogy csökkentsék a kalóriákat. Ez rombolást okozhat az emésztőrendszerben, mondja Poppers.

A rendezetlen étkezéstől szenvedők túlzott vagy visszaélhetnek bizonyos típusú hashajtókkal is, amelyek egyes szakértők szerint székrekedéshez vezethetnek; bár további kutatásokra van szükség a hashajtók használatával és a székrekedéssel kapcsolatban - mondja Popper.

11. Antacidokat vagy más székrekedést gátló gyógyszereket szed

'Néhány antacid - amelyek több alumíniumot és kalciumot tartalmaznak - a leginkább székrekednek' - mondja Poppers. Bár sok más gyógyszer is növelheti a székrekedés kockázatát, például a depresszióhoz használt gyógyszerek és a vashiány-kiegészítők.

Ha gyógyszert és / vagy kiegészítőket szed, beszéljen orvosával, aki segíthet az adagok beállításában, és diétás és italmódosításokat javasolhat a székrekedés kezelésére.

mikor van a nap legjobb ideje probiotikum szedésére

12. Idegproblémái vannak a végbélben vagy a vastagbélben.

'Van egy egész tanulmányi terület, amelyet bélmozgásnak hívunk - hogy a dolgok milyen gyorsan mozognak a gyomor-bél rendszeren keresztül' - mondja Poppers.

Az idegrendszert befolyásoló állapotok, beleértve a sclerosis multiplexet és a Parkinsonokat, megváltoztathatják az emésztőrendszer motilitását - magyarázza. Vagy hibás lehet a defekációs rendellenesség, állítja Poppers. '[Ez] a záróizom azon képességével függ össze, hogy ellazuljon, és lehetővé tegye a kaki megjelenését' - mondja Poppers.

Mi a legjobb módszer a székrekedés orvoslására?

A székrekedés legtöbb rohamának megoldása egyszerű: étkezzen egészségesen, igyon sok vizet, és napi 25 gramm rostot kapjon. És ügyeljen arra, hogy különféle forrásokból szerezze be - a rostoknak kétféle formája van: oldható rost, amely vízben oldódik (gondoljuk: zab, alma és bab), és oldhatatlan rost (gondoljuk: búza, brokkoli és sötét leveles zöldség). A legtöbb embernek mindkettő keverékére van szüksége, hogy minden zökkenőmentesen működjön.

De ha elhúzódó székrekedéssel foglalkozik, hagyja ki az OTC kezeléseket a gyógyszertárból. 'Különböző hashajtók vásárolhatók meg, de ha ez tartós problémává válik, akkor a legjobb, ha orvoshoz fordulunk, hogy megbizonyosodjon róla, hogy minden rendben van-e' - mondja Karlitz.

Ezen a megjegyzésen fékezze meg a székrekedés zavarát. 'Az életminőséged valóban javulhat, ha foglalkozol vele, és gyakran egyszerű változásokat hajt végre' - mondja Poppers.