5 módja lehet annak, hogy a PCOS titokban elrontja a súlyát

PCOS súlygyarapodás Shutterstock

Ha policisztás petefészek-szindrómát vagy PCOS-t diagnosztizáltak nálunk, akkor úgy érezheti, hogy a skálán lévő számok ketyegnek, függetlenül attól, hogy mit csinálsz - és ez a csalódást keltő. 'A PCOS-ban szenvedő nők gyakran azt mondják, hogy nem tudnak lefogyni' - mondja Daniel Dumesic, MD, ob-gyn, a PCOS szakembere, a szülészet és nőgyógyász professzora, valamint az UCLA reproduktív endokrinológiai és meddőségi osztályának vezetője.



Bár az orvosok nem biztosak abban, hogy pontosan mi okozza a PCOS-t, olyan tünetek, mint a súlygyarapodás és pattanás a petefészkek által termelt megnövekedett tesztoszteron okozza. A 18 és 44 év közötti nők nagyjából 10 százalékának van ilyen állapota a Országos Egészségügyi Intézet .

Itt a PCOS öt módon okoz súlygyarapodást, és mit tehet ez ellen.



PCOS súlygyarapodás Alyssa Zolna

A tesztoszteron feleslege az inzulinrezisztencia magasabb arányához kapcsolódik, ami több zsír raktározásához vezethet, különösen a has körül - mondja Dumesic. És amikor elkezd hízni, az tovább növeli inzulinrezisztencia , amely elősegíti a tesztoszteron termelését és így tovább - mondja. Ez egy ördögi kör, amely oda vezethet cukorbetegség ha nem vigyázol.



Visszavág: Annak érdekében, hogy az inzulinrezisztencia megmaradjon a DL-en, meg kell szereznie szőlőcukor az orvos rendszeresen ellenőrzi, és elkezd egy kis fahéjat bevinni az étrendbe - mondja Dumesic. Pár kimutatták, hogy a fűszer egyensúlyban tarthatja a cukorbetegségben szenvedő nők vércukorszintjét.

Orvosa fontolóra veheti az étrend-kiegészítőt is inozit , amely hasonló egy B-vitaminhoz, tabletta vagy por formájában - mondja Lori B. Sweeney, MD, endokrinológus és a Virginia Commonwealth University Health System orvostudományi docense. Tanulmányok kimutatták, hogy napi négy gramm segíthet csökkenteni a tesztoszteronszintet, valamint az inzulinrezisztenciát, ami fogyás a PCOS-ban szenvedő nők számára mondja.

top 10 szexuális játék pároknak

Lehet, hogy kipróbálnak egy másik receptet is, amely érzékenyebbé tesz az inzulinhoz hasonlóan metformin . 'Segít a testének az inzulin jobb felhasználásában, és megmondja a májának, hogy ne termelje túl a cukrot' - mondja Sweeney.



(Kezdje el a súlycsökkentő céljainak elérését a Nézd meg jobban meztelenül DVD-t .)

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan befolyásolja a PCOS a szexuális életet

PCOS súlygyarapodás Alyssa Zolna

A PCOS-szal diagnosztizált nőknél magasabb a hangulati rendellenességek aránya, beleértve a depresszió - mondja Dumesic. Ha depressziós vagy (obvi), akkor kevésbé valószínű, hogy kedvet érez a edzés vagy egészséges étkezés elkészítése. Mivel még az aktív PCOS-os hölgyek is még mindig többet híznak, mint egyformán fitt nők PCOS nélkül, ez egy hatalmas ütés. 'Évről évre ez gyorsított súlygyarapodáshoz vezet, amelyet a nők nehezen tudnak ellenőrizni' - mondja Dumesic.

Visszavág: Ha úgy gondolja, hogy depresszióban szenved, beszélnie kell orvosával a lehetséges kezelésekről - mondja Dumesic.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 ok, amiért az edzésed nyomorúságosnak érzi magát

PCOS súlygyarapodás Alyssa Zolna



A PCOS segítségével testének alapja anyagcsere sebesség alacsonyabb az átlagosnál, mondja Sweeney. 'Azoknak a nőknek, akiknek PCOS-ja van, naponta átlagosan kevesebb 400 kalóriára van szükségük, mint azoknak a nőknek, akiknek nincs PCOS-ja - és a felesleges kalória a zsírraktározáshoz vezet' - mondja. Félelmetes, igaz?

Visszavág: Étrendben gazdag ételek, amelyekben alacsony a glikémiás index , ami azt jelenti, hogy nem emelik a vércukorszintet és nem okoznak sóvárgást röviddel az étkezés után, ez az egyik legjobb módszer a súlygyarapodás leküzdésére - mondja Sweeney. Ráadásul rengeteg ételt gyulladáscsökkentő ételek , mint a leveles zöldek és az egészséges omega-3 zsírok, például a chia mag, a lenmag, a kendermag, a dió, a vadon kifogott lazac és a tonhal, segítenek csökkenteni a felesleges inzulin által okozott gyulladást, mondja Angela Grassi, R.D. , dietetikus, aki gyakran dolgozik PCOS-os nőkkel.

étkezési terv, hogy 15 kilót fogyjon

Az étkezés előtt végzett testmozgás szintén segíthet az anyagcserében, és több szénhidrátot tárolhat energiaként, mint zsírt - mondja Sweeney.

Amikor megdolgoztatja izmait, akkor edzi őket, hogy felesleges glükózt kapjanak fel a testében - mondja Maria Horstmann, az Országos Sportorvosi Akadémia képesítéssel rendelkező edzője, aki PCOS-s nőkre specializálódott. Ez segít csökkenteni az inzulinszintet, és növeli a zsírégető növekedési hormonokat - mondja. Azt javasolja, hogy edzés előtt vagy után 90 percig dolgozzon, összpontosítva intervallum edzés amely rövid, intenzív energiakitöréseket használ fel.

PCOS súlygyarapodás Alyssa Zolna

Amikor a PCOS nélküli nők felébrednek, zsírégetnek energiát, amíg meg nem esznek - mondja Dumesic. De, bosszantó módon, a PCOS-ban szenvedő nők nem először kezdik el a zsírégetést reggel. Ehelyett testük be van programozva, hogy megmentse. Ez azt jelenti, hogy kétszer olyan keményen kell dolgoznia zsírégetést és fenntartsa a testsúlyát - mondja.

Visszavág: NAK NEK alacsony szénhidráttartalmú étrend az, amely olyan élelmiszerekre összpontosít, amelyek alacsony a glikémiás indexen, mindenképpen segíthetnek - mondja Sweeny. De ha elkerülte a szénhidrátokat, és még mindig problémája van a testsúlyának elvesztésével vagy fenntartásával, akkor lehet, hogy együtt kell dolgoznia egy orvossal, hogy a kalóriabevitelt a szokásosnál alacsonyabb szintre állítsa - mondja. Ezenkívül a PSA soha ne hagyja ki az étkezéseket a nevében fogyás - különösen, ha PCOS-ja van, mondja Sweeny. 'Ha hosszú ideig étkezés nélkül megy, akkor eltúlzott inzulinreakciót kap, amikor végül megteszi' - mondja. A legjobb megoldás: Egyél alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet, és egész nap rágódjon.

ÖSSZEFÜGGŐ: 9 nő osztja meg pontosan, mennyi idő alatt fogyott el 20 vagy több fontot

(Nézze meg ezt a teljes test edzést, amely pillanatok alatt megizzaszt.)

.

.

PCOS súlygyarapodás Alyssa Zolna

Ha PCOS-ja van, az éhséget és a teltséget szabályozó hormonok, például a ghrelin és leptin , nem szerepelnek az A-játékukban. Ez azt jelenti, hogy nagyobb eséllyel érezheti magát éhesnek, amikor a testének nincs szüksége ételre, és akkor is elégedetlennek érzi magát, ha eleget evett - mondja Sweeney. Nyilvánvalóan ez nagyon szar, ha fogyni vagy fenntartani próbálja a súlyát.

Visszavág: A kezelésre szánt gyógyszerek 2-es típusú diabétesz és az elhízás valószínűleg segít a fogyásban a PCOS-betegeknél - mondja Sweeny.

És elővigyázatosságból győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik-e a fantom éhségérzet megelőzésére - mondja Horstmann. Célja, hogy a testtömeg felét unciában fogyassza minden nap. Például egy 140 kilós nőnek legalább 70 uncia vízre kell törekednie.

a legjobb szexpozíciók számára