'3 különböző fitneszkövetőt viseltem, hogy megnézzem, mennyi kalóriát égettem el'

Fitnesz nyomkövetők tesztelése K. Aleisha Fetters

Amikor a fitneszkövetők először eljutottak az izzadt jelenetbe, lépésszámláló gépek voltak. Most nyomon követik a pulzusodat, az alvás minőségét, az elégetett kalóriákat, a testzsír százalékot, az elfogyasztott ételeket és a pohár vizet. A következő években képesek lesznek olvasni a gondolataikat, és lebeszélni, hogy egy üléssel felemésztsék azt az egész korsó fagylaltot (legalábbis ebben reménykedünk).



Tehát igen, sokat csinálnak. De mi értelme van az összes harangnak és sípnak, ha nem pontosak? Végül is, ha teljes bizalmát egy bekapcsolt kalória-égő nyomkövetőbe helyezi - ennek segítségével kitalálja, hány kalóriát kell megennie sújt veszteni - könnyen feleslegessé válhat vagy üzemanyag alatt állhat. Akárhogy is, az eredmények nem félelmetesek: a súlygyarapodás, a nyomorult edzések, a fennsíkok és a fáradtság vezetik a lehetőségek listáját.

A fitnesz nyomkövetők teszteléséhez hármat gyűjtöttem össze: a Fitbit Alta HR , Withings Steel HR , és a TomTom Touch Cardio + Testösszetétel Fitness Tracker . Noha mindannyian kiszámítják a pulzusszámot - ami nagyszerű lépés a jobb kalóriaszámolás felé -, azonnal egyértelmű volt, hogy mindegyiküknek megvan a maga dolga.

ÖSSZEFÜGGŐ: A KALÓRIAVÁGÓ HIBÁT, HOGY 3 NŐBŐL 1 HIBÁT TESZ

A beállítás

A Fitbit Alta HR fontosabb pontokat kapott az egyszerűségért. Megütögettem az üveg kijelzőt, és áttekinthettem az összes statisztikámat. Annak ellenére, hogy a technológia örökre kihívást jelent számomra, tiszta és intuitívnak találtam az alkalmazást, és imádtam, hogy közvetlenül az alkalmazásba tudom bejelentkezni az ételt. Ez sokkal könnyebbé tette a kalóriaegyensúly elérését.



Nekem, Withings Steel HR ennek ellenére azonnal elnyerte a szépségdíjat. Egy csúcstechnika nyomkövető, amely elegáns, szexi időmérőnek álcázott, tökéletesen párosul mindennel, az edzésruháktól a randevú-éjszakai ruhákig. (Nyáladzok?)

De aztán, a TomTom Touch Cardio + Testösszetétel Fitness Tracker testösszetétel-leolvasóval keltette fel az érdeklődésemet. Húzza végig a nyomkövető képernyőit a százalékjelig, tartsa az ujját az érzékelőn, és bam! A testzsírszázalék, valamint a sovány izomzat százalékos aránya letölthető közvetlenül az alkalmazásba.

Ez engem nagyon felpumpált. A sovány testtömeg (más néven minden a testében, ami nem zsír) az elsődleges meghatározó az alapanyagcsere sebessége (BMR) - az a kalória, amelyet elégetsz, és semmit sem csinálsz. Tehát, ha egy nyomkövető ki tudná számolni az ön számára a sovány testtömeget, akkor az is megteheti elméletileg légy pontos a kalóriatartalommal.



Sajnos, amikor a TomTomhoz fordultam némi információért, megtudtam, hogy a nyomkövető valójában nem használja a kiszámított sovány testtömegét az alapanyagcsere sebességének meghatározásához (más néven az elégetett kalóriák semmihez sem). Womp, womp. A Fitbithez és a Withingshez hasonlóan a nemet, az életkorot, a magasságot és a súlyt is használja. A testtömeg-indexhez hasonlóan ezek a számok jól becsülhetik a testösszetételt a nagy populációk körében, de nem szükségszerűen amikor minden egyes emberről szó van.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 MITOSZOK A ZSÍRRÓL, AMELY A SÚLYFOGYÁS CÉLJÁVAL MESSEN

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS által megosztott bejegyzés (@kafetters)

Naplózás, nyomkövetés és gombnyomás őrület

Egy hétig a három nyomkövetőm mindenhova velem járt. A guggolóállványon viseltem őket, amikor a konyhában főztem, és a moziban látni Szépség és a szőrny . Csak záporok alatt vettem le őket, bár a Withings vízálló 50 méter mélységig.



Minden edzés elején a Withings és a TomTom trackereket edzés módba állítottam. A végén a két nyomkövető kezdési és befejezési idejét használtam arra, hogy manuálisan naplózzam az edzésemet a Fitbitben, amelynek az Alta HR modellben nincs edzésmódja.

ted Bundy felesége, carole ann boone

Égjen több kalóriát ezzel a 10 erőmozgással a végső fogyás érdekében:

.

.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS által megosztott bejegyzés (@kafetters)

A számok futtatása

Minden különbségük ellenére a kalóriaégés összege a legtöbb napban következetesebb volt, mint gondoltam volna. Például egy nap, Fitbit a napi kalóriaégésemet 1847-re tettem, Withings 1812-nél, és TomTom 1,986-nál.

Amikor azonban úgy döntöttem, hogy kipróbálom őket egy SoulCycle osztályral, a Fitbit 2230-on, Withings 1710-en és TomTom 1925-nél égette el az összes napi elégetett kalóriámat. Igen, ott nem sok megállapodás van.

Őszintén szólva nem lepődtem meg. Egyben JAMA tanulmány Az ütemezett tevékenységeket végző emberek 12 nyomkövetőjének pontosságát vizsgálva a nyomkövetők a kalóriakiadásokat 278 kalóriával, 204 kalóriával alacsonyabbnak számolták, mint azok az összmennyiségek, amelyek annak idején származnak, amikor ugyanazokat a tevékenységeket metabolikus kamrában végezték (O.G. kalóriaégető nyomkövető).

Tehát anélkül, hogy 24 órán át egy anyagcsere-kamrába szorítanék, nem lehet igazán tudni, hogy a három nyomkövetőm közül melyik volt pontos - ha van ilyen. De gyanítom, hogy mind a három nyomkövetőnél alábecsülték.

A sovány testtömeg szintem (és egy néhány évvel ezelőtt elvégzett, rendkívül tudományos alapanyagcsere-teszt) alapján a BMR-m körülbelül 1600 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy naponta körülbelül 1600 kalóriát égetek el, mielőtt olyan dolgokat figyelembe vennék, mint a beszélgetés, a séta és az edzés.

Mindazonáltal az összes nyomkövető kb. 1200 kalóriát égetett el, ami valóban elegendő a nőkhöz hasonlóan - 5'2, '120 font, 30 éves. Erőedzőként azonban sok időt töltök emeléssel, és az átlagos gal-hoz képest viszonylag magasabb a sovány tömeg. A több izom pedig gyorsabb anyagcserét jelent.

ÖSSZEFÜGGŐ: 12 TELJESÍTMÉNY A FITNESSÉG ÉS A FOGYASZTÁS FOLYAMATÁNAK KÖVETÉSÉHEZ - A MÉRLEG LÉPÉSE NÉLKÜL

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS által megosztott bejegyzés (@kafetters)

miért vagyok kanos reggel

Te jössz

Bár a nyomkövetők határozottan szórakoztatóak és trendiek, még mindig van mit tenniük. Ez azonban nem azt jelenti, hogy kizárnod kell őket, hogy elérd a sajátodat fogyás célok.

Néhány ember számára nagyszerű motiváció lehet a testmozgásra és a mozgásra a nap folyamán. (Azt is beállíthatja, hogy a Fitbit emlékeztesse Önt, hogy keljen fel és sétáljon, ami nagyon jó funkció.)

És még akkor is, ha a kalóriaszámlálás nem 100% -ban pontos, ezek viszonylag konzisztensek - vagyis ha két napig egymás után pontosan ugyanazt csinálod, akkor a kalóriaégetésednek ugyanannak kell lennie. Ez kritikus jelentőségű annak megismeréséhez, hogy az egyes napi tevékenységek hogyan befolyásolják a kalóriaégetést, és felmérhetik az előrehaladást. (Gyorsítsa fel a haladást a súlycsökkentő célok felé a miénk Nézz jobban meztelenül DVD .)

Pontosan ezért szeretem a fitneszkövetőket: növelik a tudatosságot, és közelebb hozhatnak a fejlődéshez. Egészségesebbé teheti azt csak akkor, ha valóban megismeri az alapját. Tehát amikor legközelebb ránéz a nyomkövetőjére, kérdezze meg magától, Több kalóriát égettem el ezen a héten a múlt héthez képest? Tettem még több lépést? Enni táplálóbb ételeket? Jobban aludni?

Ne használja azonban azt a kalóriakövetőt, hogy mennyit eszik aznap. Ehelyett próbáljon minden étkezéskor megtölteni a tányér felét zöldségekkel, enni, ha éhes, és abbahagyni az evést, ha jóllakott. Ez sokkal pontosabban képes felmérni, hogy mennyit kell enni, mint amit bármelyik kalóriaégető nyomkövető meg tud mondani.

Végül ezek számítanak igazán. Ráadásul ki akarja élete hátralévő részét minden egyes kalória ki- és bekövetésével követni?

Ezt a tartalmat az Instagramról importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információt talál a weboldalukon.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS által megosztott bejegyzés (@kafetters)

Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, és importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat az e-mail cím megadásában. Erről és hasonló tartalmakról további információt találhat a piano.io oldalon